6 conseils efficaces pour augmenter votre motivation
Qui n'a pas vécu cette expérience ? Vous êtes censé faire du sport, et votre appartement a besoin d'un grand ménage de printemps. De plus, vous avez du travail et vous voulez vous donner à fond. Mais, comme souvent, la motivation manque et les choses restent inachevées.
Le manque de motivation peut avoir de nombreuses causes, et les solutions aussi. Nous souhaitons les résumer avec précision et avons fait appel à la coach en motivation Sabine Hering.
Lisez la suite pour le découvrir :
- Qu'est-ce qui me motive ?
- Conseils pour augmenter la motivation
- Influences externes
1. Qu'est-ce qui me motive ?
Identifier vos motivations personnelles est une étape importante pour accroître votre motivation. Chacun possède des motivations uniques qui le motivent. Parmi les plus courantes, on trouve la reconnaissance, la réussite, le développement personnel et l'autonomie. Une fois que vous avez identifié vos motivations, vous pouvez travailler spécifiquement à les exploiter et ainsi accroître votre motivation.
Vos valeurs et vos objectifs sont tout aussi importants. Ils déterminent ce qui compte pour vous et ce que vous souhaitez accomplir, vous permettant ainsi d'y parvenir plus efficacement.
L'auto-réflexion joue un rôle crucial
Pour identifier vos propres facteurs de motivation, valeurs et objectifs, il peut être utile de vous poser quelques questions d’autoréflexion.
Par exemple:
- Qu'est-ce qui me motive le plus ?
- Quels objectifs est-ce que je veux atteindre dans ma vie ?
- Quels obstacles se dressent sur mon chemin vers mes objectifs ?
- Comment gérer les défis et les revers ?
- Quelles sont mes habitudes et mes routines qui me soutiennent ou me gênent ?
- Comment est-ce que je passe mon temps et quelles activités me rendent heureux ?
De plus, il peut être utile de prendre régulièrement le temps de réfléchir à soi-même. Examinez ce qui fonctionne bien et ce que vous pouvez améliorer. Demandez-vous si vous êtes toujours sur la bonne voie et si vous poursuivez toujours vos objectifs et vos valeurs. Ainsi, vous pourrez travailler spécifiquement sur votre développement personnel.
2. Conseils pour augmenter la motivation
Voyons maintenant quelques-unes des options qui s’offrent à vous pour augmenter votre propre motivation.
Fixez-vous des objectifs clairs
Avoir un objectif précis en tête vous permet de l'atteindre avec détermination et de bénéficier d'une orientation et d'un objectif précis. Cela vous permet également de mesurer et de suivre vos progrès afin d'adapter continuellement votre stratégie.
La coach en motivation Sabine Hering recommande le principe SMART :
Le principe SMART est une méthode permettant de fixer des objectifs concrets. SMART signifie Spécifique, Mesurable, Attrayant, Réaliste et Temporellement défini. En tenant compte de ces critères lors de la formulation de vos objectifs, vous vous assurez qu'ils sont clairs et réalistes, ce qui facilite leur réalisation.
Un exemple d’application du principe SMART serait :
- Concrètement : je souhaite perdre 10 kilos en six mois.
- Mesurable : je mesurerai mon poids chaque semaine et enregistrerai mes progrès.
- Attrayant : Je veux me sentir en forme et en bonne santé et augmenter ma confiance en moi.
- Réaliste : je changerai mon régime alimentaire et ferai de l’exercice régulièrement.
- Date limite : j'atteindrai mon objectif avant le 31 décembre.
Vous pouvez également essayer des techniques de visualisation. Celles-ci consistent à vous imaginer en train d'atteindre votre objectif et à imaginer ce que cela représenterait de réussir. Voici un exemple d'utilisation d'une technique de visualisation :
Je me visualise en train d'atteindre mon objectif en faisant régulièrement de l'exercice et en mangeant sainement. Je m'imagine en forme et pleine d'énergie, et mes vêtements me vont mieux. Je me vois confiante et heureuse, et j'ai hâte de voir les changements positifs que je vais accomplir. Grâce à cette visualisation, je renforce ma motivation et je travaille avec détermination pour atteindre mon objectif.
Auto-motivation
Les systèmes de récompense sont un moyen efficace de se motiver. Un système de récompense se compose d'un objectif à atteindre et d'une récompense que vous vous accordez lorsque vous l'atteignez. Cette récompense peut être tout ce qui vous procure du plaisir, comme un délicieux repas, un nouveau vêtement ou une activité que vous aimez. Il est important que la récompense soit attrayante pour vous motiver réellement à atteindre cet objectif.
Pour utiliser un système de récompense, il est utile de se fixer d'abord un objectif précis. Cet objectif doit être ambitieux, mais aussi réaliste. Vous devez définir clairement ce que vous souhaitez accomplir et pourquoi il est important d'y parvenir. Ensuite, vous pourrez réfléchir à la récompense que vous souhaitez vous offrir une fois cet objectif atteint.
Voici un exemple :
« Si je fais de l’exercice deux fois par semaine ce mois-ci, je m’offrirai une longue soirée cinéma. »
Le dialogue intérieur positif est une autre façon de se motiver. Avec les bonnes pensées et les bonnes phrases, on peut s'encourager, se motiver et croire en soi.
Si vos pensées ont tendance à être négatives, essayez de les recadrer consciemment.
Cela pourrait ressembler à ceci :
- Cet entraînement est trop difficile pour moi. → Ce défi me rend plus fort.
- Je ne perds pas assez de poids. → Je perds du poids.
- Je ne peux pas faire ça. → Je ferai de mon mieux.
- Se parler à soi-même, n’est-ce pas embarrassant ?
Sabine Hering a déclaré à ce sujet :
Il est tout à fait normal d'avoir des pensées négatives ou de se critiquer parfois, mais il faut être conscient que ces pensées ne nous aident pas à avancer et ne peuvent que nous démotiver. Un dialogue intérieur positif est un moyen de canaliser nos pensées vers une direction productive. Au lieu de nous concentrer sur nos erreurs et nos faiblesses, prenons conscience de nos points forts et de nos forces.
Il est important de comprendre qu'un dialogue intérieur positif n'est pas gênant. Au contraire, il témoigne de notre souci de notre attitude intérieure et de notre volonté de développer notre potentiel. C'est pourquoi je dis toujours à mes clients : « Tout le monde se parle à soi-même de toute façon. Pourquoi ne pas l'utiliser consciemment ? »
Faire face aux revers
On se fixe souvent des objectifs et des ambitions, mais les atteindre n'est pas toujours facile. Les revers et les échecs sont fréquents, ce qui peut miner notre motivation. Mais comment maintenir, voire renforcer, notre motivation face aux obstacles ? Une solution consiste à apprendre à mieux gérer les revers.
Sabine Hering utilise le programme en 3 étapes suivant :
Étape 1 : Acceptation des erreurs
Nous devons comprendre qu'il est normal de faire des erreurs et qu'il ne faut pas les laisser nous décourager. Les erreurs font partie du processus d'apprentissage et peuvent nous aider à mieux comprendre nos objectifs et à améliorer nos compétences.
Étape 2 : Analyse des erreurs
Nous devons comprendre ce qui a mal tourné et ce que nous pouvons faire différemment pour réussir à l'avenir. Une analyse approfondie peut nous aider à ajuster notre stratégie et à atteindre nos objectifs plus efficacement.
Étape 3 : Concentrez-vous sur les progrès et la réussite
Concentrez-vous sur vos progrès et vos réussites malgré les revers. Il est important de reconnaître nos réussites et de nous rappeler que nous sommes sur la bonne voie. En nous concentrant sur nos progrès, nous pouvons nous motiver et garder le cap.
Sabine Hering : « Nous devons comprendre que les échecs et les erreurs sont inévitables et qu’ils font partie du processus d’apprentissage. Si nous considérons les revers comme une occasion d’apprendre de nos erreurs, nous pourrons libérer notre potentiel et atteindre nos objectifs. »
3. Influences externes
Notre motivation est influencée par de nombreux facteurs, notamment notre environnement social, nos conditions de travail et notre soutien professionnel.
A. Importance de l'environnement social
L'environnement social joue un rôle important dans la motivation d'une personne. Famille, amis, collègues et supérieurs peuvent tous influencer sa motivation. Un environnement social positif et encourageant peut vous aider à vous sentir mieux et à atteindre vos objectifs plus facilement. À l'inverse, un environnement critique ou démotivant peut entraîner une perte de motivation, voire l'empêcher de la développer.
B. Conditions de travail motivantes
Les conditions de travail peuvent également avoir un impact majeur sur la motivation. Travailler dans un environnement positif et encourageant, où vous pouvez utiliser et développer vos compétences et talents, augmentera votre motivation et votre satisfaction au travail. À l'inverse, un environnement de travail peu encourageant ou où vous avez le sentiment que votre travail n'est pas valorisé peut engendrer démotivation et insatisfaction.
C. Soutien professionnel
Différents types de soutien professionnel peuvent contribuer à stimuler la motivation. La participation à des formations ou à des ateliers peut contribuer à développer les compétences et les connaissances nécessaires à l'atteinte des objectifs. Ces formations offrent également souvent des occasions de réseautage et de partage d'expériences avec d'autres personnes confrontées à des difficultés similaires.
Vous pouvez également contacter un coach ou un consultant qui vous aidera à identifier vos objectifs et vos problèmes et à développer des stratégies.
Sabine Hering explique comment elle travaille en tant que coach motivationnel :
J'aide mes clients à développer une attitude positive et une confiance en soi saine. J'accorde une grande importance à leurs besoins et objectifs individuels et les encourage à reconnaître et à utiliser leurs propres ressources et capacités pour les atteindre. Je leur propose également des conseils et des outils pratiques pour les accompagner sur la voie d'une motivation accrue.
En fin de compte, accroître la motivation, c'est aider les gens à prendre conscience qu'ils ont le pouvoir de changer leur vie et d'atteindre leurs objectifs. En tant que coach en motivation, je les aide à exploiter ce pouvoir et à libérer leur plein potentiel.
Conclusion
La motivation joue un rôle important dans une vie épanouissante et réussie. Des facteurs internes et externes déterminent la façon dont vous abordez vos tâches au quotidien.
Si vous souffrez de problèmes de motivation, les conseils suivants peuvent vous aider :
- Fixez-vous des objectifs clairs et réalistes qui vous motivent.
- Reconnaissez et utilisez vos propres forces et talents pour atteindre vos objectifs atteindre.
- Acceptez les échecs et utilisez-les comme une opportunité d’apprentissage.
- Entourez-vous d’un environnement social positif et solidaire.
- Créer des conditions de travail motivantes.
- Demandez l’aide d’un professionnel lorsque vous en avez besoin.
En résumé, la motivation est une force essentielle qui nous pousse à atteindre nos objectifs et à réaliser nos rêves. En appliquant les conseils et les idées que nous avons présentés, chacun peut renforcer sa motivation et mener une vie plus épanouissante et réussie.
Enfin, un mot de Sabine Hering :
N'oubliez pas que chaque succès, aussi petit soit-il, est un pas dans la bonne direction. Chaque échec est une occasion d'apprendre que vous pouvez utiliser pour grandir et devenir plus fort. Tenez-vous-en à vos objectifs et persévérez.
Et surtout, soyez bienveillant envers vous-même. Acceptez vos erreurs et vos faiblesses et célébrez vos réussites et vos forces.
Je crois en vous et en votre capacité à développer votre motivation et à réaliser vos rêves. Faites le premier pas et commencez à atteindre vos objectifs dès aujourd'hui.