Combattez dans la jungle du fitness : ces tendances vous attendent en 2023

Une nouvelle année commence. Mais non seulement la date change, mais le monde du fitness aussi. De nouvelles avancées et opportunités pour améliorer sa santé sont constamment proposées. Il n'est pas étonnant qu'à un moment donné, l'arbre cache la forêt.

Que vous souhaitiez atteindre vos nouvelles résolutions, que vous ayez déjà commencé votre mission sportive ou que vous soyez déjà en train d'affiner votre entraînement : ces 5 nouvelles tendances d'entraînement vous accompagneront dans votre expédition à travers la jungle du fitness en 2023.

1. Partez en voyage

Et on le dit au sens propre ! Cette année, combinez vos vacances d'été avec un programme sportif complet. Les séjours fitness sont la grande tendance de 2023. Club, voyage organisé ou stage de fitness : en compagnie d'autres vacanciers et d'entraîneurs qualifiés, votre corps et votre esprit profiteront d'un mélange d'adrénaline, d'exercice, de nutrition et de plaisir. Vous découvrirez ainsi les plus beaux endroits du monde, et bien sûr, la détente est au rendez-vous.

Parmi les destinations idéales pour des stages de fitness, on trouve le Portugal, le Maroc, la Thaïlande et la Suisse. Mais l'Allemagne offre également de nombreuses options pour agrémenter votre été.

2. Plantez votre tente

Tout le monde ne peut pas ou ne veut pas voyager spécialement pour faire du sport. Ou peut-être préférez-vous simplement passer inaperçu pendant que vous transpirez. Une bonne alternative est alors une salle de sport à domicile .

Vous imaginez probablement immédiatement une grande salle de sport bien équipée avec piscine et sauna, que seuls les plus riches peuvent s'offrir. Mais en réalité, il vous faut très peu pour vous entraîner confortablement chez vous.

Vous pouvez utiliser les éléments suivants dans votre propre salle de sport :

Haltères et kettlebells

Pour développer ses muscles, il faut des poids. Les haltères protègent les articulations et permettent de travailler des muscles isolés. Les mouvements sont également plus naturels et efficaces qu'avec une machine. L'entraînement avec des haltères favorise l'endurance, tandis que les kettlebells sollicitent la force de préhension. Cet entraînement est conçu pour cibler l'ensemble du corps. Il améliore l'endurance, la coordination et la vitesse. Une combinaison équilibrée d'haltères et de kettlebells vous aidera à obtenir un corps fort et sain.

Tapis de yoga

Cette philosophie, originaire d'Inde, est pratiquée depuis des millénaires et comprend des techniques de respiration, de méditation, des exercices de concentration et des exercices physiques. Le yoga unit l'esprit, l'âme et le corps. Il sollicite les muscles profonds. Une pratique régulière permet de sculpter son corps et d'améliorer sa souplesse. L'Ashtanga yoga est particulièrement adapté au développement musculaire.

Pour garantir une bonne adhérence et éviter de glisser pendant les exercices, utilisez un tapis de yoga. Il est important qu'il ne soit pas trop épais et offre une bonne adhérence.

Conseil : Le yoga peut même aider à prévenir ou à soulager les migraines. Découvrez ici comment et ce qui peut également vous aider.

Hula Hoop

Ce qui n'était autrefois qu'un jouet est aujourd'hui un outil d'entraînement prometteur. En seulement 10 minutes par jour, vous pouvez renforcer votre ceinture abdominale et votre dos et stimuler la combustion des graisses. Ainsi, vous pouvez non seulement stabiliser votre ceinture abdominale, mais aussi prévenir les maux de dos et brûler des calories. Et le meilleur dans tout ça ? C'est incroyablement amusant !

Marchepieds

Imaginez le step comme un escalier portatif. Il vous permet d'améliorer votre condition physique et votre force tout en brûlant des calories. Le step aérobic est une variante populaire. Cet exercice cible spécifiquement les muscles des jambes et des fessiers grâce à une chorégraphie. De nombreuses vidéos explicatives sont disponibles en ligne.

Astuce : tout est plus facile avec la musique !

Rouleaux de fascia

Pour détendre vos muscles après l'entraînement et prévenir les douleurs, vous pouvez utiliser un rouleau en mousse. Il permet de traiter spécifiquement les tensions musculaires et de raccourcir votre temps de récupération. Ses possibilités d'utilisation sont variées, ce qui en fait une excellente façon de terminer votre séance d'entraînement individuelle.

Autres outils qui peuvent vous aider dans votre salle de sport à domicile :

• Barres de traction
• Vélo elliptique
• Cordes à sauter
• Barres de trempage

3. Avec la mobilité du liane swinger

Pour se balancer d'arbre en arbre comme Tarzan dans la jungle du fitness, il est essentiel de faire preuve de souplesse. Si vous vous sentez un peu rouillé, nous vous recommandons des exercices de mobilité. Ces séances vous redonneront de la souplesse et soulageront vos tensions.

Vous pouvez utiliser les outils suivants pour l’entraînement à la mobilité :

• Bandes élastiques : Elles sont utilisées pour étirer les muscles et améliorer la mobilité. Votre corps apprend à utiliser toute son amplitude de mouvement.
• Ventouses : La pression négative stimule la circulation sanguine et soulage les tensions. Vous améliorerez vos performances et votre tissu conjonctif gagnera en élasticité. Pour en savoir plus sur les ventouses, cliquez ici.
• Rouleaux de massage : Ils ne servent pas seulement à la relaxation, mais aussi à l'entraînement de la mobilité. Grâce à des exercices personnalisés, vous pouvez améliorer votre souplesse durablement.
• Massage par vibrations : Les massages ont également un effet positif sur la mobilité. Pour en savoir plus sur ce sujet et les différents outils disponibles, cliquez ici.

Conseil : Vous pouvez également travailler votre mobilité de manière passive. Un massage des tissus profonds dénoue les nœuds et améliore la circulation sanguine. Cela rend les muscles plus élastiques, ce qui a un effet positif sur la mobilité, l'amplitude des mouvements et l'équilibre.

4. Biohacking pour les chercheurs

Quiconque a déjà vu un film d'Indiana Jones le sait : dans chaque jungle se cache un temple mystérieux. Mais au lieu de l'or maya, ici, vous pouvez trouver et libérer tout votre potentiel.

Le biohacking paraît compliqué, mais c'est en réalité assez simple : il s'agit de comprendre la biologie de votre corps pour améliorer votre bien-être grâce à des méthodes ciblées. Les objectifs du biohacking peuvent inclure l'amélioration du sommeil, la réduction du stress et le regain d'énergie.

Les exemples de biohacks incluent les douches froides, le jeûne intermittent, certains régimes, la méditation, les lunettes filtrant la lumière bleue et le fait de passer du temps dans la nature.

2023 est l'année du biohacking. Nous vous encourageons à tester différentes méthodes pour trouver celle qui favorise le mieux vos processus physiques, mentaux et spirituels. Cela peut prendre du temps, mais au final, la bonne combinaison vous guidera à travers le temple.

Astuce : Caresser les chiens en fait aussi partie. Oui, pirater peut être aussi simple que ça !

5. Mélanger sans peur : cocktails fitness

Quiconque se lance dans l'aventure doit également faire attention à son alimentation. Rassurez-vous, nous ne vous conseillons pas de pêcher au harpon ni de casser des noix de coco. Mais vous n'êtes pas obligé de renoncer complètement à la nourriture exotique.

Les cocktails fitness offrent des propriétés fonctionnelles et bénéfiques pour la santé, dont votre corps peut bénéficier après l'entraînement. L'ingrédient principal de ces boissons est le fruit, mais vous pouvez également y ajouter du lactosérum et des protéines en poudre. Les protéines contenues dans la poudre sont particulièrement importantes pour le développement musculaire après l'entraînement.

Pour aider vos muscles à se développer, votre shake de fitness doit contenir les trois composants suivants :

1. Glucides provenant par exemple de flocons d'avoine ou de fruits riches en glucides (environ 100 g)
2. Protéines provenant par exemple de fromage blanc et de poudre de protéines (environ 150 g)
3. Matières grasses provenant de noix et de graines de lin (environ 2 cuillères à soupe)

Ingrédients du shake de fitness

Vous avez besoin de:

• 300 ml de lactosérum
• 100 g de fromage blanc allégé
• 2 cuillères à soupe d'amandes avec la peau
• 1 cuillère à soupe d'huile de lin
• 100 g de papaye

préparation

Tous les ingrédients sont mélangés ensemble. Cette boisson sportive est non seulement délicieuse, mais possède également des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes grâce aux graines de papaye.

Conclusion

Il n'existe pas de méthode unique pour se mettre en forme et le rester. L'important est de trouver la combinaison idéale, à la fois bénéfique pour vous et, bien sûr, amusante. Nous espérons que vous avez trouvé des idées et vous souhaitons beaucoup de succès dans votre aventure sportive !