Massage des points trigger - pour que la douleur n'ait aucune chance
Le terme « point gâchette » désigne une bosse qui provoque des douleurs désagréables dans le dos, les épaules et la nuque, entre autres. Pour soulager le muscle de sa contraction constante, on localise d'abord le point gâchette , puis on le relâche par pression manuelle. Vous pouvez traiter ces points douloureux avec un ostéopathe ou un kinésithérapeute, ou même vous-même.
Comment reconnaître les points de déclenchement ?
Les points gâchettes sensibles à la pression se développent généralement dans les muscles des épaules, du dos, du cou et d'autres parties du corps et provoquent des douleurs irradiantes. Les points gâchettes de l'épaule , par exemple, peuvent provoquer des douleurs au bras. Ce durcissement musculaire peut résulter d'un effort excessif, d'un manque d'exercice ou d'une mauvaise posture, et peut être actif ou latent. Les points gâchettes actifs provoquent des douleurs même au repos, tandis que les points gâchettes latents ne sont perceptibles qu'à la palpation et favorisent également les déséquilibres musculaires et l'inconfort.
Pour identifier les points gâchettes , vous pouvez utiliser la chaleur. Placez une bouillotte ou un coussin de céréales sur la zone douloureuse du corps pendant 10 à 15 minutes. Palpez ensuite délicatement la zone du muscle douloureux. Soyez attentif à tout raidissement musculaire. Il s'agit de votre point gâchette .
Comment traiter les points de déclenchement ?
La thérapie par points gâchettes détend les muscles et soulage ainsi la douleur. Elle peut être pratiquée manuellement ou à l'aide d' outils de massage et permet, entre autres, de :
- Maux de tête ou migraines
- Douleur au cou
- douleur à l'épaule
- mal de dos
- Douleurs dans les muscles de la hanche, du bassin et de la colonne lombaire
- Douleur au bras
- Douleur à la jambe ou au pied
Lors d'un massage des points gâchettes , il est important de cibler précisément le point gâchette . Concentrez-vous sur la partie la plus douloureuse d'un point sensible et massez-la avec vos mains et vos coudes. Veillez à ne pas exercer une pression excessive. La douleur ne doit pas être excessive et doit se situer entre 4 et 7 sur une échelle de 1 à 10. Un excès peut irriter le système nerveux et aggraver la douleur.
Pour traiter les zones difficiles d'accès du corps sans provoquer de tensions, vous pouvez utiliser des appareils de massage. Le Knobble, par exemple, permet de pénétrer profondément dans les tissus grâce à différentes directions de pression, soulageant ainsi la douleur et les tensions. Des outils d'automassage comme la canne Thera et les bâtonnets en bois facilitent également le massage en profondeur et sans assistance des zones douloureuses du corps. Leur utilisation est simple et efficace.
Pour un aperçu détaillé des points de déclenchement possibles et de leur traitement, nous vous recommandons de consulter le site Web de l'expert en points de déclenchement Jan Lingen.
À quelle vitesse un massage des points de déclenchement agit-il ?
Si le point gâchette est présent depuis peu, vous pourriez ressentir un soulagement après quelques massages seulement. Pour les points gâchettes plus anciens, un soulagement durable ne peut être obtenu que si vous poursuivez le traitement sur une période prolongée. Pour prévenir l'aggravation de la douleur, il est important d'en identifier la cause et, par exemple, d'éviter les efforts excessifs ou d'intégrer davantage d'exercice à votre routine quotidienne.