S'étirer correctement - l'interaction des muscles et des fascias
Les étirements sont un sujet très débattu et fréquemment remis en question par les athlètes et les kinésithérapeutes. Dans cet article, nous clarifierons certaines idées reçues sur les étirements , vous montrerons comment les étirer correctement, leurs effets et le rôle des fascias.
Quel est l’effet des étirements ?
Lors des étirements, on distingue les étirements statiques des étirements dynamiques. Les étirements statiques consistent à adopter et à maintenir une position étirée . Les étirements dynamiques consistent à répéter des mouvements élastiques et sont généralement pratiqués avant l'exercice.
Les exercices d'étirement améliorent la mobilité et réduisent temporairement les tensions musculaires. Ils peuvent par exemple soulager temporairement la douleur d'une nuque raide. Cependant, les étirements ne corrigent pas les muscles raccourcis. Ils n'augmentent pas la longueur des muscles ; ils augmentent plutôt la tolérance à l'étirement, ce qui améliore la mobilité. De plus, les étirements ne peuvent malheureusement pas soulager les courbatures ; c'est un mythe.
Et comment s'étirer correctement ?
Lors des étirements, veillez à bien les synchroniser. Ne vous étirez avant l'exercice que si une bonne mobilité est requise. Pour la musculation, le saut et le sprint, s'étirer avant l'exercice est contre-productif, car cela impacte négativement la puissance explosive des muscles. Il est également déconseillé de s'étirer après un effort intense, car cela peut aggraver les micro-déchirures. Attendez plutôt quelques heures et étirez-vous le lendemain.
Lors des étirements statiques, vous devriez ressentir un léger étirement, mais sans douleur. Amenez votre corps dans la position souhaitée et maintenez-la pendant au moins 30 secondes.
Comment entraîner les fascias
Le fascia est le tissu conjonctif qui entoure les muscles et agit comme un amortisseur, absorbant les contraintes. Les douleurs musculo-squelettiques sont souvent causées par le fascia. Les exercices de flexion dynamique peuvent augmenter l'élasticité du fascia et le rendre plus résistant. Les exercices d'étirement statique assouplissent le fascia, préservant ou restaurant ainsi sa mobilité et sa souplesse.
Différents outils et techniques peuvent être utilisés pour l'entraînement des fascias. La ventouse consiste à soulever la couche de fascia et à créer un vide pour faciliter le mouvement. Grâce aux ventouses modernes en silicone de BellaBambi® , vous pouvez obtenir un massage profond de tout le corps. D'autres options pour un entraînement autonome des fascias incluent les rouleaux à fascias et les bâtonnets en bois . Ces outils activent les muscles, favorisent la circulation et assurent ainsi un meilleur équilibre et un bien-être général.
Comme vous pouvez le constater, les étirements sont un sujet complexe, et de nombreux problèmes peuvent survenir. Par conséquent, assurez-vous de vous renseigner au préalable pour mieux soutenir votre corps avant et après votre séance d'entraînement.
