Sauna et sport : tout est dans le mélange
L'automne bat son plein et nous rêvons de chaleur et de détente pour nous distraire du froid gris et humide qui nous entoure. Quoi de mieux qu'un sauna ? Transpirer de manière contrôlée dans un environnement calme peut avoir de nombreux bienfaits et même faciliter votre entraînement. Nous vous expliquons comment les combiner.
Le sauna a lieu avant ou après l'entraînement ?
La réponse à cette question est claire : une séance de sauna doit toujours avoir lieu après l'entraînement, sinon les performances du corps seront limitées.
Lors d'un sauna, votre rythme cardiaque s'accélère et votre pouls augmente de plus de la moitié de sa valeur normale. Cela simule déjà une séance d'entraînement. La perte de liquide réduit également la fonction musculaire, et votre esprit et votre corps sont prêts à se détendre après une séance de sauna.
Une séance de sauna après l'entraînement est toutefois recommandée. Elle favorise activement la récupération et la régénération générale. Les températures élevées stimulent la circulation sanguine et éliminent les agents pathogènes, renforçant ainsi le système immunitaire. Après l'entraînement, il est conseillé de faire une pause de 30 minutes pour permettre à votre rythme cardiaque de se normaliser avant d'entrer dans le sauna et de réduire le stress cardiovasculaire. Nous vous recommandons de prendre une douche rapide pendant cette pause pour éliminer le film gras de votre peau.
À quoi faut-il faire attention lors de l’utilisation d’un sauna ?
Avant d'entrer dans le sauna, utilisez les toilettes une dernière fois. Le sauna stimule la fonction rénale et peut donc perturber désagréablement le processus de relaxation. L'endroit le plus chaud du sauna se trouve sur les bancs supérieurs. Les novices en sauna devraient choisir un siège en bas ou au milieu. Si vous avez trop chaud et que vous vous sentez mal à l'aise, ne vous forcez pas à rester.
Chaque séance devrait durer de 10 à 15 minutes. Selon votre tolérance et la fréquence de vos séances, vous pouvez effectuer jusqu'à trois séances pour des résultats optimaux. Une petite pause au grand air peut être bénéfique entre les séances.
Buvez beaucoup de liquide avant, pendant et après votre séance de sauna (1 à 2 litres selon la durée). Choisissez une boisson faible en calories et riche en minéraux, comme de l'eau, des boissons gazeuses légères ou de la bière sans alcool. La déshydratation peut entraîner des maux de tête et des difficultés de concentration.
Ceci suit
Après la séance de sauna, un refroidissement à l'air frais et à l'eau froide est nécessaire pour obtenir un effet bénéfique pour la santé.
Commencez par une pause détente pour prendre l'air et faire des allers-retours pour stimuler vos muscles. Ensuite, appliquez de l'eau froide. Cela augmente considérablement votre tension artérielle, ce qui est un bon exercice pour le corps. Prenez une douche avant de plonger dans le bassin. 10 secondes suffisent !
Si vous souffrez d’hypertension artérielle, évitez la piscine et profitez plutôt de la douche froide.
Nous vous recommandons ensuite un bain de pieds relaxant et un passage dans la salle de relaxation. Cela permettra à votre corps de se détendre et les bienfaits du sauna se feront sentir rapidement.
